Puede que haya profundizado demasiado en el párrafo anterior. ¿O simplemente pasé demasiado tiempo solo pensando en flexiones? y dominadas. O quizás ambos. ¿Quién sabe? Pero ya sea que esté de acuerdo con mi teoría o no, no se puede negar que los atletas modernos subestiman las dominadas. Cuando se menciona el torso, todos piensan en los músculos del pecho, los brazos fuertes y los hombros anchos. Si bien estos músculos de empuje son ciertamente importantes, en comparación con la musculatura de la parte superior de la espalda, los músculos de tracción, estos músculos simplemente son sofocantes. El músculo más grande del cuerpo, el latissimus dorsi, se origina en las axilas y, cubriendo la esquina inferior de la escápula, desciende formando un “ala”. La mayoría de los músculos de la espalda (trapecio, deltoides posterior, romboides y redondo) funcionan en ejercicios de tracción. pero casi todo el trabajo lo realizan los músculos dorsal ancho. Estos músculos no solo son grandes, sino también increíblemente sensibles, como si sus células estuvieran programadas para expandirse cuando se estimulan. Mire a los culturistas modernos: sus músculos más impresionantes no están en las piernas o los brazos, sino en la espalda, muchos de estos tipos tienen los músculos de la espalda más anchos que casi parecen alas. Incluso los culturistas empedernidos a los que les resulta increíblemente difícil agregar volumen a sus senos, descubren que después de ejercitar los músculos dorsal ancho, sus senos literalmente se agrandan ante sus ojos. Es como si estos músculos, poderosas herramientas desarrolladas por nuestros antepasados, estuvieran inactivos, pero listos para crecer en cualquier momento como por arte de magia. Mire a los culturistas modernos: sus músculos más impresionantes no están en las piernas o los brazos, sino en la espalda, muchos de estos tipos tienen los músculos de la espalda más anchos que casi parecen alas. Incluso los culturistas empedernidos a los que les resulta increíblemente difícil agregar volumen a sus senos, descubren que después de ejercitar los músculos dorsal ancho, sus senos literalmente se agrandan ante sus ojos. Es como si estos músculos, poderosas herramientas desarrolladas por nuestros antepasados, estuvieran inactivos, pero listos para crecer en cualquier momento como por arte de magia. Mire a los culturistas modernos: sus músculos más impresionantes no están en las piernas o los brazos, sino en la espalda, muchos de estos tipos tienen los músculos de la espalda más anchos que casi parecen alas. Incluso los culturistas empedernidos a los que les resulta increíblemente difícil agregar volumen a sus senos descubren que después de ejercitar los músculos dorsal ancho, sus senos literalmente se agrandan ante sus ojos. Es como si estos músculos, poderosas herramientas desarrolladas por nuestros antepasados, estuvieran inactivos, pero listos para crecer en cualquier momento como por arte de magia. sus pechos literalmente se agrandan ante tus ojos. Es como si estos músculos, poderosas herramientas desarrolladas por nuestros antepasados, estuvieran inactivos, pero listos para crecer en cualquier momento como por arte de magia. sus pechos literalmente se agrandan ante tus ojos. Es como si estos músculos, poderosas herramientas desarrolladas por nuestros antepasados, estuvieran inactivos, pero listos para crecer en cualquier momento como por arte de magia.
Desafortunadamente, los programas modernos de entrenamiento de la espalda incluyen ejercicios lejos de ser seguros con una barra y mancuernas, que aumentan la carga en la espalda baja y la columna vertebral, y esto, a su vez, conduce a daños y tensión. Esto probablemente se deba a una amplia variedad de equipos de ejercicio, desde peso muerto horizontal y vertical hasta bloques para sentarse. ¿Por qué son tan populares? ¡Sí, porque los ejercicios en simuladores son mucho más fáciles de realizar! Puede sentarse o incluso acostarse y jugar con su peso de un lado a otro. Las máquinas de ejercicio facilitan la realización de ejercicios; no sirven en absoluto, siempre que no se utilicen esteroides. Y los tipos que toman esteroides no se vuelven más fuertes, simplemente se vuelan y se ven como una ridícula pila de músculos.
Olvídate de todos los ejercicios que hiciste en el gimnasio, no los necesitas. La forma más rápida y, lo más importante, más segura de desarrollar la espalda son las flexiones modestas. Este es un ejercicio básico para la espalda, porque la propia naturaleza ha establecido el mecanismo de las dominadas en el cuerpo humano, y todo lo que tienes que hacer es simplemente «despertarlo». En el mundo moderno, no hay muchas situaciones en las que puedas usar pull-ups, pero no podemos renunciar a una herencia genética tan rica. Todos los músculos del peso muerto están involucrados en el tirón, todos los músculos se ejercitan y, después de muy poco tiempo, sus hombros se volverán poderosos y sus dedos se volverán fuertes como el acero.
Las dominadas fortalecen los músculos y fortalecen los dedos y las manos, incluso si no realiza ningún ejercicio especial. El manguito rotador del hombro recibe su parte de la carga útil. Además, las dominadas fortalecen los abdominales y los muslos: reciben una carga isométrica, porque en la vida normal rara vez tienes que colgarte del suelo. Para los principiantes, los abdominales duelen incluso más que los músculos de la espalda.
Grandes bíceps
Incluso los culturistas admiten que las dominadas pueden fortalecer los músculos de la espalda, pero no todo el mundo sabe que las dominadas son el ejercicio más eficaz para desarrollar bíceps. Mucha gente bombea los bíceps en el simulador, olvidando que este ejercicio aísla todos los músculos auxiliares, porque trabaja los músculos solo a través de la articulación del codo. Las dominadas son un ejercicio complejo en el que los bíceps se entrenan moviendo dos articulaciones: el codo y el hombro. Así es como funciona el bíceps de forma natural y, como resultado, este pequeño músculo del brazo se vuelve muy fuerte cuando se usa de esta manera. La mayor parte de la carga la realizarán los más anchos. Pero el bíceps será un eslabón necesario en un poderoso movimiento básico y será estimulado al máximo. Y luego recibirá una respuesta hormonal y máxima adaptación a esta carga. No es de extrañar que las gimnastas tengan un ¡Bíceps bien definidos que parecen un buen melón! Si quieres tener el mismo, guarda las barras y las mancuernas. ¡Y empieza a tirar hacia arriba!
Los ejercicios más seguros para la espalda alta.
Una persona nace para las dominadas. Este es el ejercicio más seguro que funciona de acuerdo con la biomecánica natural y no en su contra. Esto es muy importante, porque la espalda, si se entrena incorrectamente, se lesiona fácilmente y una espalda sana es la base de una vida sana. La espalda baja a menudo se lesiona, principalmente debido a técnicas de levantamiento incorrectas. Pero nadie ha sufrido una lesión en la espalda debido a las dominadas.
Cuando las piernas están en el aire, la zona lumbar no recibe ninguna carga externa – durante el ejercicio, la espalda permanece en su posición natural, preservando las curvas inherentes al cuerpo – funcionan los músculos de enderezamiento de la columna.
Las dominadas regulares ejercitan el corsé musculoso y protegen su espalda de lesiones. Muchos levantadores de pesas tienen un delta exterior desarrollado de forma poco natural debido a que realizan todo tipo de prensas manuales. Debido al desequilibrio en el desarrollo de la cintura escapular, estos atletas son susceptibles a diversas lesiones. Las dominadas fortalecen el músculo deltoides posterior en el hombro. Al agregar gradualmente dominadas a su entrenamiento, eliminará el desarrollo desequilibrado de hombros y brazos en poco tiempo, previniendo así varios tipos de lesiones. La técnica correcta fortalecerá sus articulaciones, lo que no es posible con otros ejercicios para la espalda.