Abedul de ejercicio

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Упражнение березка

El soporte de hombros de gimnasia, o abedul, es un ejercicio de flexibilidad popular. Desarrolla la movilidad de la columna, ayuda a fortalecer los músculos del abdomen y la espalda, y es bueno para estirar. Pero el movimiento es bastante traumático, no está disponible para todas las personas debido a características anatómicas y lesiones, y no es absolutamente obligatorio para la salud y la belleza. Pero aporta ciertos beneficios al cuerpo.

Los beneficios del ejercicio de abedul para mujeres

El ejercicio es conocido como una de las asanas de yoga recomendadas para las mujeres: Sarvangasana. En días distintos al ciclo menstrual, el médico tenía que realizar el «Abedul» para lograr una mejor salud:

  1. aumentar la flexibilidad y movilidad de la columna en la región torácica;
  2. aliviar la tensión excesiva de los músculos del cuello;
  3. asegurar la salida de sangre de las piernas y prevenir las venas varicosas;
  4. tonificar los músculos estabilizadores;
  5. fortalecimiento de la prensa
  6. Existe la opinión de que el «abedul» es perjudicial para los órganos pélvicos, pero no lo es. De hecho, el ejercicio mejora bien la circulación sanguínea, simplemente no se recomienda hacerlo durante la menstruación, para no causar molestias adicionales.

La beneficios del ejercicio de abedul para hombres

“Birch” no solo lo realizan mujeres. Para los hombres, el ejercicio también es útil:

  • sirve como prevención de la prostatitis al mejorar la circulación sanguínea;
  • ayuda a reducir el riesgo de hemorroides durante las cargas de fuerza;
  • mejora la movilidad de la columna;
  • fortalece los músculos centrales, especialmente si la salida al «abedul» se hace técnicamente correctamente, debido al trabajo de la prensa, y no balanceando y levantando las piernas .

 

Упражнение березка

La postura gimnástica de hombro o abedul es un ejercicio de flexibilidad popular. Desarrolla la movilidad de la columna, ayuda a fortalecer los músculos del abdomen y la espalda, y es bueno para estirar. Pero el movimiento es bastante traumático, no está disponible para todas las personas debido a características anatómicas y lesiones, y no es absolutamente obligatorio para la salud y la belleza. Pero aporta ciertos beneficios al cuerpo.

Los beneficios del ejercicio de abedul para mujeres

El ejercicio es conocido como una de las asanas de yoga recomendadas para las mujeres: Sarvangasana. En días distintos al ciclo menstrual, el médico tenía que hacer Birch para lograr una mejor salud:

  1. aumentar la flexibilidad y movilidad de la columna en la región torácica;
  2. aliviar tensión excesiva de los músculos del cuello;
  3. asegurar la salida de sangre de las piernas y prevenir las venas varicosas;
  4. tonificar los músculos estabilizadores;
  5. fortalecer la prensa
  6. Existe la opinión de que el «abedul» es perjudicial para los órganos pélvicos, pero no lo es. De hecho, el ejercicio mejora bien la circulación sanguínea, simplemente no se recomienda hacerlo durante la menstruación, para no causar molestias adicionales.

La beneficios del ejercicio de abedul para hombres

“Birch” no solo lo realizan mujeres. Para los hombres, el ejercicio también es útil:

  • sirve como prevención de la prostatitis al mejorar la circulación sanguínea;
  • ayuda a reducir el riesgo de hemorroides durante las cargas de fuerza;
  • mejora la movilidad de la columna;
  • fortalece los músculos centrales, especialmente si la salida al «abedul» se realiza técnicamente correctamente, debido al trabajo de la prensa, y no con la ayuda de un columpio y levantamiento de piernas.

Contraindicaciones

El ejercicio es de gimnasia y se realiza sin pesas, pero hay que tener en cuenta que todo el peso corporal estará sobre los omóplatos y la columna cervical. número de contraindicaciones:

    1. hernias y protrusión en la columna cervical;
    2. nervios pellizcados;
    3. dolor en los trapecios debido a una postura incorrecta y trabajo sedentario ;
    4. dolores de cabeza y migrañas;
    5. trombosis;
    6. enfermedad cardíaca, presión arterial alta;
    7. enfermedad de la tiroides.

Las mujeres no deben realizar abedules durante el embarazo, la menstruación y durante la lactancia. Hombres: durante una exacerbación de la prostatitis. Ambos sexos deben abstenerse de hacer ejercicio si no hay enfermedades, pero la condición física general deja mucho que desear. – mareado, te sientes cansado.

Qué músculos trabajan

 

La entrada al abedul se realiza mediante la contracción de los músculos abdominales, en el ejercicio mismo en tensión estática:

  • abdominales y dorsales;
  • deltoides y trapecios;
  • cuádriceps e isquiotibiales;
  • glúteos

Mantener los músculos tensos es una forma de fortalecerlos y tonificarlos. Pero, por supuesto, esto no reemplaza el trabajo clásico habitual con peso corporal y pesos adicionales.

Técnica

Техника выполнения

A diferencia de los ejercicios gimnásticos convencionales, donde los músculos se contraen en forma dinámica, aquí debes concentrarte por completo en contraerlos en una posición estática, respiración y otros matices.

  1. Acuéstate sobre el piso, tire de su estómago para que esté en buena forma, pero no tenso al límite;
  2. Doble ligeramente las rodillas, apoye los talones en el piso;
  3. Estire los brazos a lo largo el cuerpo y relajar el cuello;
  4. Jale los huesos pélvicos hacia las costillas inferiores, contraiga los abdominales;
  5. Levante la pelvis del piso, contraiga más los abdominales, apoye las manos en el piso;
  6. Estire sus piernas hacia arriba, piso perpendicular, póngase de pie sobre sus omóplatos;
  7. Calme su respiración para que no interfiera con pararse sobre sus omóplatos;
  8. Tome respiraciones tranquilas dentro y fuera;
  9. Permanezca en la posición «Abedules» durante 5-6 respiraciones y exhalaciones o más;
  10. Estirando los abdominales, descienda a la posición inicial vértebra por vértebra.

Puede encontrar recomendaciones para hacer un abedul usando sus manos y su manos y pies. En este caso, técnicamente el ejercicio será más fácil, una parte importante de la tarea se eliminará precisamente debido a este énfasis.

Recomendaciones

El ejercicio es bastante difícil , pero nuestras recomendaciones te ayudarán a completarlo sin ningún problema:

  1. primero, aprende a tirar de tus piernas del piso usando la tensión de la prensa, y tíralas hacia arriba, usa la guía ejercicios para esto;
  2. tome mientras trabaja en la prensa en su tiempo libre del «abedul», trate de fortalecerlo no solo con ejercicios principales, sino también con ejercicios dinámicos ordinarios;
  3. trate de mantener la tensión en el centro del cuerpo cuando levante las piernas, por eso será más fácil mantener una línea recta;
  4. de hecho, no es necesario tirar de los calcetines hacia arriba, puedes sostenerlos hacia adelante, manteniendo la tensión en las piernas debido a los músculos de los muslos;
  5. el ejercicio será más efectivo después de un poco de calentamiento de la zona del cuello-cuello

El ejercicio se puede realizar como parte de un enfriamiento después de un entrenamiento aeróbico o de fuerza.

Ejercicios iniciales an>

En términos de desarrollo muscular y técnica de movimiento, cualquier ejercicio en la prensa y el torso y la espalda puede considerarse «conducente» al abedul.

A menudo se utiliza un conjunto de este tipo:

    1. «bote» o hiperextensión inversa;
    2. 1-2 series de cualquier tipo de abdominales en la prensa;

tablón.

Si no hay contraindicaciones, pero no puedes hacer un abedul sin dolor en la columna, debes tomarlo como una característica individual. En yoga, en este caso, se recomendaría hacer un puente de hombro alto, una posición sobre los dedos de los pies y los músculos trapecios. Con el tiempo, la movilidad mejorará y podrás realizar el ejercicio por completo.

El ejercicio «abedul» es uno de los del desarrollo general, que da tono y contribuye al desarrollo del estiramiento y equilibrio de movimientos. Como parte de un entrenamiento físico regular, puede hacer un tirón de abedul al final de la lección. Debido a la naturaleza de la postura, no debe comenzar un entrenamiento con un ejercicio. Mejor terminarlo con un «abedul».

 

Ejercicios para la prevención de prostatitis , terapia de ejercicio … 21. Abedul Párese sobre los omóplatos.

 

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