Autor: Олег

Elevación de pantorrillas sentado

Las elevaciones de pantorrillas sentadas son un ejercicio de pantorrillas. El movimiento es popular entre los culturistas y fitness, pero es relativamente raro que se realice correctamente. Todos hemos escuchado que el caviar es genético, por lo que no debería molestarse en bombearlos con especial fuerza. En consecuencia, la técnica de levantar los dedos de […]

Vertebrólogo: ¿qué trata? La conexión entre el trabajo de la columna y la salud.

Un vertebrólogo, ¿quién es? Un vertebrólogo es un médico que se ocupa de los problemas de salud de la columna y su influencia en la aparición de patologías totalmente cerebrales. y dolores. El término se deriva de la palabra latina vértebra – vértebra. A su vez, la vertebrología es un tipo de ortopedia que se […]

Músculos grandes y pequeños. Grupos musculares principales

Tipos de hipertrofia muscular Hay dos tipos de crecimiento muscular (hipertrofia): miofibrilar . Es gracias a este tipo de crecimiento que aumentan la fuerza y ​​la potencia. Esta hipertrofia es inherente a las fibras rápidas (blancas), capaces de generar la máxima cantidad de energía durante un corto período de tiempo. Efectivo en disciplinas como levantamiento […]

Carbohidratos rápidos (simples)

Los carbohidratos rápidos o simples  son compuestos orgánicos de sabor dulce que consisten en una o dos moléculas de monosacáridos. Los edulcorantes se utilizan como alternativa a los carbohidratos rápidos. Alimentos con mayor contenido de azúcar Los carbohidratos simples se dividen en dos grupos: Monosacáridos (glucosa, fructosa, galactosa); Disacáridos (sacarosa, lactosa, maltosa). Productos Los alimentos que […]

Nutrición después de un entrenamiento de musculación.

En los próximos 20 a 30 minutos después del entrenamiento, debe comer una comida rica en proteínas y carbohidratos. Este es el único momento en el que se permite incluir en la dieta carbohidratos con un índice glucémico relativamente alto, es decir, carbohidratos rápidos. Durante este período de tiempo, la llamada ventana post-entrenamiento, anabólica o de […]

Menú de culturismo

Muchos culturistas se enfrentan al problema de elegir productos, por lo que consideramos necesario enumerar aquellos productos a partir de los cuales puede formar una dieta completa para ganar masa muscular. La mayoría de los productos contienen proteínas, grasas y carbohidratos, por lo que la división se realiza de forma condicional, solo para dar énfasis. No coma […]

5 ejercicios básicos para el aumento de peso

Los estudios demuestran que los ejercicios que más afectan la producción de testosterona y la hormona del crecimiento son el peso muerto y el levantamiento con barra con un salto. Otros ejercicios, especialmente los de aislamiento, tienen un impacto significativamente menor. Dado que levantar una barra con un salto es un ejercicio difícil y potencialmente traumático, […]

En que ponerse al día

Hasta el siglo XIX, todas las celdas, especialmente en las comisarías, eran como jaulas hechas de gruesas barras de acero. Los presos de esa época no tuvieron problemas para encontrar el travesaño. Sin embargo, después de algún tiempo, para evitar casos de suicidio, las paredes y el techo de dichas celdas comenzaron a solidificarse. Por lo tanto, hoy […]

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