Las elevaciones de pantorrillas sentadas son un ejercicio de pantorrillas. El movimiento es popular entre los culturistas y fitness, pero es relativamente raro que se realice correctamente. Todos hemos escuchado que el caviar es genético, por lo que no debería molestarse en bombearlos con especial fuerza. En consecuencia, la técnica de levantar los dedos de […]
Butterfly es un ejercicio simple para estirarse y para la salud.
La mariposa es un ejercicio único que también es una pose de yoga clásica llamada Purna Titali. Ayuda a mejorar el estiramiento de piernas y caderas, normaliza la circulación sanguínea en la zona pélvica y también tiene un efecto beneficioso sobre la postura. Los beneficios del ejercicio Como muchos otros ejercicios de yoga, la mariposa […]
Análisis de peso muerto de Lee Haney: entrenamiento de hombros con barra o mancuernas
Considere un ejercicio bastante específico, pero no obstante básico, llamado peso muerto de Lee Haney. Está dirigido al desarrollo del trapecio y los músculos deltoides de la cintura escapular (haz posterior). El ejercicio lleva el nombre de su inventor, el famoso culturista y ocho veces «Mr. Olympia». El peso muerto en la presentación clásica se […]
Programa de entrenamiento mesomorfo
Entre los tres tipos principales de cuerpos (ectomorfos, endomorfos y mesomorfos), son estos últimos los que se consideran legítimamente personas genéticamente más predispuestas a los deportes de potencia. De hecho, sus músculos responden mejor al entrenamiento de fuerza, por lo que son los más exitosos en las disciplinas de fuerza. En este artículo, consideraremos […]
¿Cuántas horas necesitas dormir? Tasas mínimas de sueño para adultos y adolescentes
Las recomendaciones de los médicos dicen que un adulto necesita dormir al menos 6 horas al día, y la norma es de 7 a 8 horas. Dormir menos de 5 horas al día interrumpe la función metabólica; en particular, disminuye el nivel de hormonas y afecta la capacidad del cuerpo para quemar grasa. Entre otras […]
¿Cómo desarrollar los músculos abdominales oblicuos?
Lo que necesita Tanto los chicos como las chicas prestan mucha atención al bombeo de los músculos abdominales. Para que la prensa se vea armoniosa, es necesario desarrollar sistemáticamente absolutamente todos los grupos de músculos ubicados en esta parte del cuerpo, y no solo los rectos y transversales. Cómo desarrollar los músculos abdominales oblicuos y […]