Zinc para hombres: ¿cuál es el beneficio? ¿Cómo afecta el zinc a la próstata y la potencia?

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Y Los estudios muestran que las dietas pobres en zinc reducen los niveles de testosterona en los hombres en un 75% en 20 semanas¹. Los científicos recuerdan que el zinc es parte de más de 400 enzimas, y su falta en la dieta puede alterar el metabolismo de una manera compleja.

Dado que en el cuerpo de un hombre el zinc se concentra principalmente en la próstata, músculos, hígado y páncreas, afecta directamente a su trabajo. En particular, con la falta de zinc, la inmunidad sufre y la producción de hormonas sexuales se ve afectada.

Zinc para hombres

El zinc es un mineral que el cuerpo necesita para funcionar correctamente. En primer lugar, con su ayuda, las células pueden utilizar varias enzimas, necesarias, entre otras cosas, para iniciar los procesos de síntesis de proteínas y colágeno.

Además, el zinc (al igual que el magnesio) es necesario para que los hombres produzcan esperma y varias hormonas, principalmente testosterona, insulina y hormona del crecimiento. La deficiencia de zinc se asocia con un deterioro en la calidad de los espermatozoides y la actividad de la próstata deteriorada.

La ingesta diaria de zinc es de particular importancia para los adolescentes varones; en su caso, una deficiencia puede interrumpir los procesos de crecimiento de el cuerpo. Entre otras cosas, el entrenamiento de fuerza y ​​una vida sexual activa aumentan las necesidades minerales del cuerpo.

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Valores diarios

La ingesta recomendada de zinc para los hombres es de 10 a 15 mg por día y, en total, el cuerpo almacena hasta 2 g de esta sustancia. Dado que 50 ml de semen contienen hasta 10 mg de zinc, las eyaculaciones frecuentes aumentan la necesidad del mineral. Además, el zinc se pierde a través de cortes y sangrado.

Los síntomas de la deficiencia aguda son deterioro de la calidad del cabello y las uñas, deterioro de la memoria, depresión, disminución de la agudeza visual, irritabilidad y fatiga. Es posible que se presenten alergias, pérdida de peso y disminución de la producción de insulina.

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Efectos sobre la testosterona y la potencia

Estrictamente hablando, no existe una relación directa entre los niveles de testosterona, la libido y la capacidad de mantener una erección. En otras palabras, aunque el zinc es esencial para los hombres para la producción de esperma y la síntesis de hormonas sexuales, el zinc solo no aumenta la potencia.

A pesar de esto, los estudios en animales han demostrado efectos positivos del zinc en la función sexual y la capacidad para mantener una erección 2. A su vez, los estudios en hombres jóvenes han demostrado que la falta de zinc provoca una disminución de la libido y una mala calidad del esperma³.

¿Cómo aumentar la testosterona?

El magnesio, el selenio y el zinc son minerales clave para mantener niveles saludables de testosterona. Al mismo tiempo, el magnesio es el segundo mineral más concentrado en las células del cuerpo. Es necesario para la salud del sistema cardiovascular y nervioso, así como para la función muscular.

Falta de magnesio en la dieta (según las estadísticas, solo el 30% de las personas obtienen la ingesta diaria de este mineral ) conduce a una disminución de la masa muscular y la testosterona. El efecto de la deficiencia en el cuerpo aumenta después de los 40 años, especialmente cuando el nivel de actividad física es bajo.

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Zinc en los alimentos

El zinc es un mineral bastante común. Sobre todo se encuentra en mariscos, diversas semillas e hígado animal. Para cubrir el requerimiento diario, bastan dos o tres ostras o seis camarones grandes, o 200-300 g de hígado de res.

El zinc contenido en productos vegetales se absorbe menos. Para cubrir la cantidad diaria, necesitará 100 g de pipas de calabaza o 200-250 pipas de girasol. Además, hay zinc en las lentejas; en este caso, la norma necesaria para la salud implica el consumo diario de 200 g de cereales.

El contenido de zinc en los productos:

Soja

Producto Contenido de zinc por 100 g Porcentaje de valor diario
Semillas de calabaza 10 mg 90%
Semillas de girasol 4-5 mg 40-45%
Almendras 3-4 mg 30-40%
Hígado de res 4 mg 40%
Carne de res 3- 8 mg 30-80%
Carne de pollo 1-4 mg 10-40%
Lentejas 5 mg 50%
Maní 4 mg 40%
3 mg 30%
Queso duro 3-4 mg 30-40%
Avena 4 mg 40%
Trigo 3 mg 30%
Arroz integral 1 mg 10%
Brotes de bambú 1 mg 10%
La mayoría de las verduras 0,3-0,5 mg 3-4%
La mayoría de las frutas 0,15-0,05 mg 1%

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El zinc es un mineral importante para el funcionamiento del sistema reproductor masculino. Es esencial para la producción de esperma, así como para la síntesis de testosterona y hormona del crecimiento. La falta de zinc en la dieta se asocia con funciones de libido deterioradas, incluidos problemas con la potencia.

Fuentes científicas:

  1. Estado de zinc y testosterona sérica niveles de adultos sanos, fuente
  2. Efectos de la suplementación con zinc en el comportamiento sexual de ratas macho, fuente
  3. Mejora del comportamiento sexual y la calidad del semen mediante un enfoque terapéutico y suplementación con zinc, fuente

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