Entrenamientos

Músculos grandes y pequeños. Grupos musculares principales

Tipos de hipertrofia muscular Hay dos tipos de crecimiento muscular (hipertrofia): miofibrilar . Es gracias a este tipo de crecimiento que aumentan la fuerza y ​​la potencia. Esta hipertrofia es inherente a las fibras rápidas (blancas), capaces de generar la máxima cantidad de energía durante un corto período de tiempo. Efectivo en disciplinas como levantamiento […]

Pull-ups en horizontal

Pull-ups  : este ejercicio se realiza con mayor frecuencia en una barra horizontal; Grupos de músculos de trabajo: un complejo de músculos de los brazos (principalmente antebrazos, bíceps) y espalda (latissimus). Cuanto más ancha sea la empuñadura de la barra transversal, más carga recae sobre los músculos dorsal ancho; cuanto más estrecho es el agarre, más carga recae sobre […]

4 componentes principales de la salud de la espalda

Tu espalda es la estructura de soporte principal de tu cuerpo. Junto con los músculos y las articulaciones, nos permite movernos, sentarnos, pararnos, agacharnos y llevar peso libre. Pero la espalda es una estructura frágil que puede dañarse fácilmente si no se cuida con anticipación para fortalecerla. Al conocer los conceptos básicos para mantener una […]

Dieta para ganar masa muscular

Esquema típico para ganar masa muscular con explicaciones. La mayoría de las dietas modernas que se utilizan en el culturismo no son del todo correctas. Esto se debe al deseo de cada autor de inventar algo nuevo a la hora de crear su propia dieta, pero en el 99% de los casos estas  innovaciones  son completamente absurdas, y […]

Flexión de piernas acostado – trabajando en los isquiotibiales

El curl de piernas acostado es un ejercicio de aislamiento diseñado para trabajar los músculos de la parte posterior del muslo. Le permite aliviar los músculos, separar visualmente las caderas de las nalgas y lograr una forma armoniosa de las piernas en presencia de cuádriceps bien desarrollados. Como regla general, cuando se entrenan las piernas, […]

Programa de ejercicios y entrenamiento de crossfit para niñas

La tarea del entrenamiento de crossfit para niñas no es solo para hacer que el cuerpo sea más delgado y en forma, sino también para desarrollar rápidamente las capacidades funcionales del cuerpo. . Como sabes, CrossFit es un excelente quemador de calorías, también desarrolla flexibilidad y coordinación corporal, y también puede hacer que tu cuerpo […]

Presa de hombro

No se pueden desarrollar deltas potentes sin presionar mucho. Pero la articulación del hombro es bastante vulnerable, y si presiona constantemente la barra con más peso, puede lesionarse. Presionar en simuladores ayuda a compensar parte de la carga, suavizarla y hacer que el entrenamiento sea más variable. También es fácil hacer conjuntos de caída y […]

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