Músculos grandes y pequeños. Grupos musculares principales

Tipos de hipertrofia muscular

Hay dos tipos de crecimiento muscular (hipertrofia):

miofibrilar . Es gracias a este tipo de crecimiento que aumentan la fuerza y la potencia. Esta hipertrofia es inherente a las fibras rápidas (blancas), capaces de generar la máxima cantidad de energía durante un corto período de tiempo. Efectivo en disciplinas como levantamiento de pesas, levantamiento de pesas y lucha de brazos;
sarcoplásmico . Crea un relieve muscular voluminoso. Este crecimiento es característico de las fibras lentas (rojas), crea una pequeña cantidad de energía, pero durante mucho tiempo (resistencia). Se utiliza principalmente en el culturismo.

Ambos tipos de hipertrofia no existen de forma aislada. Si prevalece un tipo, también se desarrolla el segundo, pero en menor medida. La fuerza aumenta independientemente del tipo de hipertrofia, solo con diferentes intensidades.

tendones

Fascia conecta músculos con tendones y son una continuación directa de los tendones mismos. Las fascias se activan en posiciones extremadamente estiradas y retorcidas y son una poderosa fuente de energía adicional. Esto es común en las prácticas de Khi Kong y Qigong. El trabajo estático en sí se divide en dos etapas: estática de estiramiento y estática de compresión.

El hecho de que la verdadera fuerza reside en los tendones, lo sabían en la antigüedad. En la India existe un método llamado «Gimnasia Lenta Yogi». El objetivo de este método es realizar ejercicios frente a un espejo, imitando cualquier movimiento con la máxima tensión corporal. Digamos lanzar una jabalina, 1 minuto antes de lanzar la jabalina, 1 minuto para fijar la posición y 1 minuto para volver a la posición inicial al final del abedul.

El héroe ruso Alexander Ivanovich conocía la verdadera fuerza Zass o Sansón de hierro. Propuso un método de entrenamiento en el que primero crea una base ( tendones ) y luego construye un esqueleto ( músculos ). Su método se divide en estático y dinámico. El método estático consiste en doblar lo que no se dobla (varilla de metal) y rasgar lo que no se rompe (cadenas), en diferentes planos y en diferentes ángulos. Muchos probablemente han oído hablar de la fuerza de Grigory Ivanovich Kotovsky, quien cortó al jinete a la silla con su sable, pero pocas personas saben que estuvo involucrado en prácticas estáticas mientras estaba en prisión.

En artes marciales, estática Los métodos de entrenamiento están literalmente presentes en cualquier técnica y son fundamentales. Solo los ejercicios estáticos y estáticos dinámicos desarrollan la resistencia y la verdadera fuerza !!!

Puedes inventar tú mismo diferentes esquemas de entrenamiento, combinando estático y dinámico, hay muchas opciones. Puede combinar ejercicios dinámicos estáticos (trabajar con pesas en su lugar o en movimiento, realizando diferentes órbitas de movimiento durante 10 a 30 minutos), por ejemplo, sosteniendo una pesa rusa de 16 kg entre los antebrazos, girándola como en una piedra de molino.

Investigación sobre la correlación entre la fuerza y el tamaño de los músculos

En base a varios estudios, se pueden rastrear los siguientes patrones:

en personas que no hacen ejercicio regularmente, las ganancias en masa muscular y fuerza prácticamente no están interrelacionadas;
al aumentar la frecuencia del entrenamiento, la relación entre el volumen muscular y la fuerza aumenta y se fortalece;
en atletas experimentados, un aumento en el volumen muscular da un 65-90% de aumento en la fuerza.

Las investigaciones demuestran que durante los primeros 1,5-2 meses desde el inicio de la carga, la masa muscular prácticamente no cambia, mientras que la fuerza comienza a aumentar ya desde el primer entrenamiento. Este hecho explica por qué el estudio en personas no capacitadas mostró una relación tan débil entre las ganancias de fuerza y masa muscular.

La correlación entre fuerza y volumen es más fácil de rastrear en cada individuo que para varias personas. Esto se explica por el hecho de que la acumulación de fuerza no es solo una acumulación de músculos, está influenciada por varios parámetros más.

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¿Qué más afecta la fuerza

Además del tamaño del músculo, la fuerza está influenciada por los siguientes parámetros:

- El grosor del tendón es un indicador genético. La fuerza muscular aumentará siempre que el tendón pueda soportar la carga. Los tendones solo se pueden fortalecer ligeramente con el entrenamiento;
- la proporción de fibras rojas a blancas es un indicador genético. Las fibras blancas (rápidas) son responsables de la fuerza explosiva a corto plazo, las rojas (lentas) de la duración y la resistencia;
- elasticidad muscular : la diferencia más significativa entre estirar un músculo y su contracción, mayor es la fuerza que pueden desarrollar. Con un estiramiento regular, se puede aumentar la elasticidad muscular;
- donde se inserta el tendón es un indicador genético. Cuanto más se adhiera el músculo a la articulación, más peso se puede levantar;
- la cantidad de fibras musculares es un indicador genético que no se puede cambiar;

estado psicoemocional : cuanto más fuerte es la excitación emocional, más «fuerte» es la señal del cerebro a los músculos. Cuando está excitado, los músculos se contraen más intensamente, esto aumenta la fuerza;

inervación muscular . La señal del cerebro a las fibras musculares viaja a lo largo de las neuronas motoras (nervios motores) y hace que se contraigan. Cuantas más neuronas motoras lleguen al músculo, más unidades motoras podrán ser reclutadas. Con un entrenamiento regular, las neuronas motoras trenzan los músculos con una red densa.

La fuerza muscular también depende del género (debido a la testosterona, los hombres son más fuertes que las mujeres) y edad (el resultado más rápido se puede lograr en el intervalo de 15-25 años). La predisposición genética también tiene un gran impacto en el máximo nivel posible de fuerza.

A pesar de las diferencias de género y las habilidades físicas innatas, todos, habiendo establecido una meta, pueden lograr resultados significativos.

Cómo trabajar con músculos profundos

Los músculos profundos, que incluyen los músculos profundos periarticulares de la columna, la pelvis, el pecho y similares, son, de hecho, la base de la musculatura. Forman un capullo músculo-ligamentoso invisible que envuelve las estructuras óseas, la columna vertebral, las costillas, las articulaciones.

Mueven y sujetan el torso y la cabeza. Se considera que una función muy importante de los músculos profundos de la espalda es la estabilización de acciones mutuas en el entorno de las vértebras. En los primeros años de existencia de un niño, se lleva a cabo el desarrollo de este grupo de músculos en particular. Otra función importante de los músculos profundos de la espalda, por ejemplo, es proteger la columna de una variedad de lesiones.

Al ser un eslabón clave en la cadena biomecánica y neurodinámica, todos los músculos profundos determinan los parámetros más importantes del cuerpo humano, tales como:

la fuerza del sistema musculoesquelético;
equilibrio biomecánico del sistema locomotor musculoesquelético;
suministro de sangre al sistema musculoesquelético y órganos internos;
estructura y función de los tejidos;
renovación y crecimiento correcto de las células del cuerpo;
funcionamiento óptimo de las articulaciones;
la resistencia del cuerpo al estrés;
la estabilidad del sistema nervioso.

Solo a diferencia de los músculos superficiales, estas capas musculares están controladas subconscientemente y es simplemente imposible entrenarlas en regímenes de entrenamiento normales. Por lo tanto, es posible influir en estas características solo si el entrenamiento de los músculos profundos del sistema musculoesquelético se organiza en un modo excéntrico, es decir, inferior, con una precisión de ejecución determinada en módulos y dispositivos de entrenamiento especialmente diseñados. Esto es lo que usamos en nuestra clínica.

Para empezar, mediante pruebas biomecánicas y análisis de los datos obtenidos, se identifican los eslabones débiles en salud. Luego se elabora un programa individual de rehabilitación o mejora de la salud y se configura el llamado módulo de formación, en el que el instructor lleva a cabo el programa en un modo determinado. Se establecen las amplitudes exactas, la fuerza y el ángulo de carga, lo que permite que los grupos objetivo de músculos profundos se involucren en el proceso y, posteriormente, lleve los grupos de músculos débiles al nivel de los fuertes, eliminando los eslabones débiles y restaurando el equilibrio muscular-articular.

Este método permite restaurar la unidad anatómica, la norma espacial-topográfica y la simetría biológica del cuerpo humano, alterado por enfermedad, lesión, falta de actividad física o los procesos de envejecimiento desigual. Este es un efecto selectivo dirigido a grupos objetivo de músculos profundos.

Como resultado de las clases, se restauran grupos de músculos, articulaciones y estructuras óseas que han sido afectadas por enfermedades, asimetría, deporte y actividad física, inactividad física, inervación deteriorada, enfermedades articulares, con lesiones y enfermedades de la zona central y periférica. sistema nervioso, con parálisis, paresia. También está la restauración de los desplazamientos y deformaciones en los segmentos del sistema musculoesquelético a nivel de la pelvis, columna, tórax, articulaciones, órganos internos, optimización y forzamiento de la circulación sanguínea y del flujo linfático.

Todos Estos procesos optimizan simultáneamente el consumo de energía, lo que significa proporcionar la recuperación más rápida del cuerpo a expensas de sus propios recursos y capacidades. Las capacidades regenerativas de los tejidos son fenomenales, y esta técnica le permite iniciar y gestionar estos procesos de recuperación de forma imperativa, a través de una acción biomecánica dirigida, que asegura el resultado.

«Health Seven», o qué técnicas se utilizan cuando trabajar con músculos profundos

- Las pruebas biomecánicas son un conjunto de técnicas que permiten un análisis completo del estado del sistema musculoesquelético, identificar los eslabones débiles en la salud – identificar los grupos de músculos débiles
- Receta de oro»: alinear los eslabones débiles identificados de la salud en una fila de prioridad de acuerdo con el principio de la necesidad de resolver el problema en la primera, segunda, tercera prioridad. Este procedimiento determina la complejidad del tratamiento y la rehabilitación del paciente, así como los principios para desarrollar un programa de rehabilitación individual.

1. 1. Bombeo selectivo y dirigido de los músculos profundos:

a) La actividad física se construye de tal manera que se dirige precisamente al eslabón débil de la salud objetivo: las amplitudes calculadas, la fuerza y un ángulo de carga dado permiten que solo los músculos del grupo débil participar en el proceso de respuesta de los tejidos.

b) Solo esos músculos están incluidos en el trabajo, solo esas cascadas musculares solo en un modo muscular dado, solo en ángulos y amplitudes dados, a velocidades dadas, aceleraciones y desaceleraciones solo en un cierto ajuste, contracción, puesta en el módulos de formación adecuados. Se excluyen del proceso los músculos «incorrectos», no los objetivo (fuertes e inicialmente bombeados).

c) Repetición múltiple de la respuesta tisular dada desde el exterior y vector de carga ajustado y dirigido con precisión Permite que los grupos de músculos débiles se lleven y alineen a fuertes Así, se eliminan todos los eslabones débiles, y el cuerpo alcanza un nivel de salud muy alto, acercándose al ideal.

d) El método para restaurar capas musculares profundas del sistema musculoesquelético, no controlado por la conciencia, es uno de los métodos, que permite restaurar la unidad anatómica, la norma espacial-topográfica y la simetría biológica multiplano del cuerpo humano, destruido por enfermedades, lesiones o los procesos de envejecimiento desigual.

1. - Bombeo músculos superficiales de dos y tres articulaciones. Recuperación de grupos musculares afectados por asimetría, actividad física deportiva, inactividad física, en violación de la inervación, en enfermedades de las articulaciones, en lesiones y desplazamientos en las articulaciones, en enfermedades del sistema nervioso central y periférico, con parálisis, paresia.

a) Un modo imperativo de actividad física (desde el exterior) lleva las características neurotróficas y neurodinámicas del complejo neuromuscular a un alto nivel cualitativamente diferente, lo que permite restaurar los procesos metabólicos, el flujo sanguíneo, la linfa. flujo, mejorar el poder de las funciones de drenaje linfático y, por lo tanto, restaurar la estructura del tejido muscular, su volumen, función.

b) Una potente respuesta neurotrófica y neurodinámica, un flujo aferente que surge en el músculo como respuesta a una carga imperativa, le permite allanar el camino perdido hacia las estructuras centrales del sistema nervioso y cerrar el centro de la cadena neurodinámica «- periferia – centro «destruido por la enfermedad en casos de paresia, parálisis y una serie de enfermedades neurológicas graves.

c) Al utilizar esta técnica, el cálculo de los indicadores de actividad física siempre tiene en cuenta las características individuales de el retrato muscular de cada persona.

1. - Restauración de los desplazamientos y deformidades espaciales y topográficas en los segmentos del sistema musculoesquelético a nivel de la pelvis, columna, segmento de movimiento espinal, tórax, articulaciones, órganos.
  - «Bombeo» forzado: optimización y forzamiento de la circulación sanguínea, circulación linfática, dinámica del LCR.

a) Del propio cuerpo fuerzas y energía – a través del trabajo de músculos, cavidades, espacios y válvulas.

b) De fuerzas externas: las manos del instructor o de dispositivos especiales de autor.

Las capacidades regenerativas de los tejidos son fenomenales y esta técnica le permite iniciar y controlar estos procesos desde el exterior mediante técnicas energéticas, hemodinámicas, licorodinámicas y de drenaje.

1. 1. 1. La restauración (mejora) de funciones y habilidades es una técnica que se incluye en la etapa final, luego de que la integridad anatómica, neurológica, hemodinámica y energética ya haya

Todas estas técnicas están encaminadas a maximizar el propio recurso de salud y vitalidad del cuerpo humano, eliminando los eslabones débiles, riesgosos y potencialmente mortales del cuerpo que pueden fallar en cualquier momento. Con su ayuda, es posible identificar y restaurar completamente funcional, física y biomecánicamente las funciones del cuerpo, que se perdieron en el proceso de una enfermedad o lesión.

El papel principal en este método está determinado por el factor humano, que, por un lado, hace que el método sea «dependiente del ser humano», pero por otro lado, significa que no hay contraindicaciones para el método y no puede sea.