Muchos culturistas se enfrentan al problema de elegir productos, por lo que consideramos necesario enumerar aquellos productos a partir de los cuales puede formar una dieta completa para ganar masa muscular. La mayoría de los productos contienen proteínas, grasas y carbohidratos, por lo que la división se realiza de forma condicional, solo para dar énfasis. No coma la misma comida en grandes cantidades durante mucho tiempo, de lo contrario después de un tiempo desarrollará una aversión a ella. Intente alternar productos constantemente y actualice su menú.
Aun así, la mejor manera de ganar masa muscular es usar danabol.
Productos proteicos
De hecho, no hay tantos alimentos ricos en proteínas. Enumeremos los más populares y asequibles, en orden de su valor para el atleta:
1. Carne : cualquiera, baja en grasa. Es preferible la carne de ave porque casi no contiene grasa y se digiere fácilmente.
2. Pescados y otros mariscos . El pescado también se puede consumir, incluida la grasa, al menos 2-3 veces a la semana.
3. Productos lácteos. Dar preferencia a los productos bajos en grasa. Los productos más populares son el requesón, el kéfir, la leche, los yogures, etc.
4. Huevos. Puedes comer de 6 a 8 huevos al día, junto con las yemas. Está científicamente comprobado que si no tiene colesterol alto en sangre, los huevos no afectarán su nivel de ninguna manera en el futuro.
5. Legumbres. Los frijoles, frijoles, guisantes, puré, lentejas son las fuentes vegetales más importantes de proteína, aunque su valor es menor que el de otros productos. Las lentejas y los garbanzos también contienen cantidades significativas de BCAA. La soja no se incluye específicamente en esta lista, ya que los productos de soya ahora a menudo se modifican genéticamente y no se recomienda que los hombres coman soya debido a su actividad hormonal.
6. Frutos secos: no solo contienen proteínas, sino también valiosos ácidos grasos insaturados.
Productos con carbohidratos
1. Cereales.
- Gachas de avena. Los cereales contienen carbohidratos de digestión lenta, proteínas, así como oligoelementos y vitaminas. Los cereales más útiles: trigo sarraceno, cebada (cebada perlada), avena, arroz, mijo, maíz, trigo, quinua.
- Macarrones con fideos. Dar preferencia a los productos elaborados con harina integral y trigo duro.
- Un pan. Consume principalmente pan negro.
- Los cereales y el muesli permiten diversificar bastante bien el menú del deportista.
2. Verduras y setas.
Limite todas las verduras con almidón, como las papas, las zanahorias hervidas o guisadas y la remolacha. Las verduras frescas se consideran las más útiles, ya que contienen la máxima cantidad de vitaminas. Las verduras deben combinarse con casi todas las comidas proteicas, porque contribuyen a la digestión y asimilación de la proteína animal, son una fuente de fibra necesaria para la digestión y contienen una gran cantidad de vitaminas, macro y microelementos. Las setas dan a los platos aroma y sabor, pero no representan un valor nutritivo y más proteico debido a que la proteína de las setas no es absorbida por el cuerpo humano.
3. Frutas y verduras.
Productos de gran utilidad que contienen gran cantidad de vitaminas y minerales. Sin embargo, las frutas dulces (uvas, peras, plátanos maduros, caquis) contienen muchos azúcares simples, por lo que su uso debe ser limitado.
Grasas
Por separado, se recomienda tomar ácidos grasos Omega-3 que tienen un efecto positivo en el cuerpo. De lo contrario, debe utilizar aceites vegetales en pequeñas cantidades. Una fuente importante de grasa son los mariscos. Ver también: grasas saludables.
Combinación con nutrición deportiva y esteroides.
Esta dieta se puede utilizar tanto de forma independiente como en combinación con nutrición deportiva y con esteroides anabólicos.
Los batidos de proteínas deben tomarse entre comidas, antes de acostarse, inmediatamente después de acostarse e inmediatamente después del ejercicio.
Si hay una ganancia disponible, debe tomarse solo una hora antes del entrenamiento, así como después del final de la sesión. Después de un entrenamiento, debe beber aislado de suero, que tiene una sólida base de evidencia de BCAA.
Es muy deseable usar un complejo de vitaminas y minerales, ya que no hay suficientes vitaminas en la dieta del culturista, ya que a menudo simplemente no hay suficientes recursos intestinales para frutas y verduras.
Tome creatina después de su entrenamiento, junto con jugo dulce, o mézclela con un suplemento proteico o para ganar peso. Esto asegurará que sea mejor absorbido por los músculos.
Los esteroides anabólicos no hacen ningún cambio en la dieta, excepto que se puede comer mucho más, y el aumento de peso ideal es de 1-1,5 kg por semana, es decir, 2 veces más.