El paciente 2 tipos de ejercicios en plancha para una hernia en una columna enferma: clásica y lateral
Para restaurar rápidamente su cuerpo y recuperarse, el paciente debe seguir una técnica específica para realizar ambas de los ejercicios anteriores. Además, una persona debe preparar su cuerpo de antemano para la terapia de ejercicios.
Plancha clásica
La plancha clásica es muy simple.
Durante la ejecución de la plancha clásica, el paciente realiza las siguientes acciones:
- se acuesta en el suelo, boca abajo, junta los pies y luego pone los dedos de los pies en el suelo. Luego, el paciente dobla los codos para que sus antebrazos toquen el piso y las manos estén debajo de los hombros,
- descansa sobre sus palmas, dedos de los pies y antebrazos, y luego levanta lentamente su cuerpo. Por lo tanto, el peso del cuerpo se distribuye uniformemente,
- mantiene el cuello y la cabeza alineados con la columna vertebral enferma. Además, la persona mantiene la cabeza en una posición inmóvil,
- contrae los músculos abdominales y mantiene sus abdominales en un estado tenso. Necesita permanecer en esta posición durante unos segundos,
- tensiona los músculos de las nalgas, las caderas. Dichos músculos se atraen entre sí,
- no tira de los hombros hacia la cabeza,
- fija su postura y luego presenta su cuerpo en la forma de una flecha.
Al realizar una plancha lateral, una persona realiza las siguientes acciones:
- se acuesta en el suelo – se acuesta de lado . Además, el brazo sobre el que descansa en el suelo (brazo persistente), el paciente se dobla por el codo para que la mano esté en el pecho,
- levanta lentamente el cuerpo y se apoya en el antebrazo del persistente mano izquierda o derecha y el borde del pie … También puede apoyarse en las piernas cuando estén dobladas por las rodillas. Luego, el paciente coloca 2 pies en el borde del pie frente a la pierna izquierda o derecha persistente,
- fija su mano libre en la cintura o se estira a lo largo de su cuerpo,
- fija su postura para que el cuerpo no caiga hacia atrás, y la pelvis se estire hacia arriba y no se hunda,
- descienda lentamente y repita estas acciones en el segundo lado.
Terapia de ejercicios para la región lumbosacra
La columna lumbosacra con más frecuencia que otras se somete a procesos herniarios, por lo tanto, los ejercicios de rehabilitación y recuperación para este departamento son muy populares:
- Flexiones espinales desde «a cuatro patas» posición;
- Elemento de gimnasia «tabla», que sugiere, por así decirlo, colgar durante varios minutos, apoyado en la superficie del suelo con los dedos de las piernas y los codos;
- Realizar la cabeza se levanta desde una posición boca abajo sobre el estómago;
- Levanta las piernas, acostado de lado;
- Voltaje f músculos de la prensa, etc.
Plancha para la hernia espinal: los principales matices
¿Es posible hacer inmediatamente una plancha para una hernia en la columna lumbar en casa?
En presencia de tal dolencia, una persona no puede realizar de forma independiente varios ejercicios físicos en los primeros días. En tal situación, primero debe ir a la clínica para un examen detallado y obtener una opinión médica específica.
El médico tratante prescribe al paciente un conjunto de ejercicios (incluida una barra), que puede realizar de forma segura. Además, el terapeuta brinda toda la información sobre aquellos ejercicios que no deben realizarse con una hernia espinal.
Hoy en día, los médicos permiten con mayor frecuencia que un paciente con una hernia espinal haga una barra. Después de todo, este ejercicio restaura el tono y fortalece todo el corsé muscular de la espalda.
Ejercicio de plancha – contraindicaciones
Saludos a todos los visitantes de nuestro útil páginas! ¿Sabías que la plancha es una excelente herramienta para corregir las imperfecciones corporales, que también elimina eficazmente el exceso de grasa corporal? Pero incluso un ejercicio tan simple a primera vista no puede ser realizado por todos, del que hablaremos hoy.
Entonces, el ejercicio de plancha: contraindicaciones.
La plancha es un ejercicio popular que es muy fácil de realizar y obtiene buenos resultados. Es estático, es decir, el cuerpo está constantemente en una posición.
Muchos están interesados en saber si el ejercicio de plancha puede ser perjudicial y si existen restricciones para su implementación.
Inmediatamente quería decir que el resultado depende directamente de si el soporte se realiza correctamente o no.
Contraindicaciones de la barra:
- Después del parto y, en primer lugar, si un Se realizó cesárea, no se puede realizar este ejercicio durante los primeros seis meses, pero el período puede aumentar, porque todo depende de la situación específica.
- La presencia de problemas en las articulaciones de las manos, codos, hombros y pies. Las contraindicaciones incluyen presión arterial alta.
- El ejercicio también tiene una barra de contraindicación para la espalda, por lo que está prohibido realizarlo si el diagnóstico es una hernia espinal. No puede hacerlo en caso de otras lesiones de la columna.
- En caso de exacerbación de enfermedades crónicas existentes, vale la pena posponer el entrenamiento.
В Si se presentan molestias durante el ejercicio, debe detenerse inmediatamente y consultar a un médico. También vale la pena decir que pueden ocurrir sensaciones desagradables si el ejercicio se realiza incorrectamente.
Ahora hablemos de lo bueno, es decir, los beneficios de la barra. Está comprobado que el ejercicio estático ayuda a trabajar incluso los músculos profundos, que se utilizan poco a la hora de realizar otros complejos. Cuando se hace con regularidad, puede tensar los glúteos, eliminar el exceso de grasa en el abdomen y los muslos y mejorar la condición de los músculos de los brazos y las piernas.
Otro dato interesante: los científicos en Colombia han realizado experimentos para Determine el efecto de la tabla lateral con falla y sin ella para la escoliosis. Pudieron demostrar que las personas que realizaban este ejercicio con regularidad durante seis meses podían reducir el dolor en aproximadamente un 35%. Por eso los expertos recomiendan que todo aquel que quiera corregir su postura realice este ejercicio.
Lo más importante
Se ha comprobado que mediante el ejercicio regular se puede reducir significativamente el riesgo de osteoporosis y otros problemas de columna.
Se recomienda consultar a un médico antes de realizar la barra, ya que el ejercicio tiene una serie de contraindicaciones.
No se recomienda cumplir con el listón para mujeres embarazadas y mujeres durante la lactancia. Si tiene problemas cardíacos, también debe cambiar la estrategia para tratar los discos espinales herniados, ya que los pacientes con problemas del sistema cardiovascular no pueden utilizar posiciones estáticas. En caso de enfermedades infecciosas, vale la pena esperar a que pase la enfermedad y normalizar la temperatura corporal. Si el médico prescribió la cirugía como método principal de tratamiento, entonces no hay necesidad de automedicarse.
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La información en el sitio se presenta únicamente a título informativo. Recomendamos contactar a un especialista para obtener más consejos y tratamiento.
Indicaciones para realizar
La terapia con ejercicios para la hernia espinal la realizan solo aquellos pacientes que ya han desarrollado una protuberancia herniaria o están en riesgo .
Así, el paciente elabora la barra en presencia de las siguientes indicaciones:
- si existen dolencias desagradables regulares o periódicas del espalda baja,
- con osteocondrosis vertebral,
- si aparece insomnio,
- con trabajo sedentario y un estilo de vida sedentario,
- si hay una predisposición hereditaria a la aparición de una protuberancia herniaria,
- después de la operación,
- con una disminución de la actividad física.
A menudo, los médicos prescriben terapia de ejercicios para la hernia espinal a pacientes después de una cirugía de espalda.
Durante la ejecución correcta de ejercicios terapéuticos, una persona restaura rápidamente su cuerpo después de la cirugía y previene aumenta la formación de diversas complicaciones.
Posibles limitaciones
No puede realizar el ejercicio especial «Plank» si tiene tales contraindicaciones:
- para varios sangrados internos,
- para varios corazones dolencias,
- después de sufrir un ataque cardíaco o accidente cerebrovascular,
- en presencia de dolencias graves desagradables,
- con exacerbación de dolencias infecciosas graves,
- con exacerbación de hernias,
- después de cirugías recientes en el área de las vértebras espinales, entrenamiento para una hernia de la columna.
Tampoco puede realizar este tipo de terapia de ejercicio para pacientes hipertensos y asmáticos.
Usted llenando la barra en casa
Si una persona por diversas razones no puede ir a la terapia de ejercicios en la clínica, entonces puede hacer gimnasia médica en casa. Al mismo tiempo, no necesita comprar un simulador; sin embargo, primero debe acudir al médico tratante y obtener el asesoramiento adecuado.
En primer lugar, toda la terapia de ejercicio debe realizarse en la clínica y solo luego comience a hacer ejercicio de forma independiente.
Cuando realiza la terapia de ejercicios «Plank» por su cuenta, el paciente realiza las siguientes acciones:
- se acuesta en su estómago, en el suelo (una colchoneta deportiva especial o una manta pequeña) y estira sus brazos frente a él,
- exhalando, dobla la espalda baja y luego levanta el cuerpo del piso para que el pecho no toque el piso. Además, los brazos del paciente se enderezan y forman una línea con el cuerpo,
- mientras inhala, el paciente vuelve a tomar la posición inicial.
El rango de movimiento en tal un ejercicio es pequeño, por lo que el número de repeticiones es de 40 a 80 veces.
En tal situación, el paciente regula la carga en la espalda de las siguientes formas:
- agrega peso a sus manos – usa mancuernas o una botella de plástico y con agua,
- realiza varios levantamientos,
- fortalece las piernas.
Por lo tanto, al realizar dicha terapia de ejercicio, el paciente usa mancuernas de 2-5 kg … Si no están allí, puede usar botellas de plástico con agua, cuyo volumen es de 1,5 a 2 litros.
Al realizar varios levantamientos, el paciente realiza las siguientes acciones:
- endereza los brazos frente a él,
- extiende los brazos a los lados, como si flotara. Así, el paciente carga adicionalmente la región posterior de los músculos dorsales deltoides,
- endereza los brazos para que se extiendan a lo largo del cuerpo y estén en suspensión,
- alternadamente gira el cuerpo para la derecha y la izquierda.
Si las piernas no están aseguradas, la carga trasera aumenta significativamente. Para reducirlo, puede pedirle a alguien de su familia o amigos que se siente sobre sus pies y luego realizar una terapia de ejercicios con la ayuda de 2 cómplices.
¿Debería evitar la actividad física si tiene problemas con la columna vertebral?
Muchos han escuchado similares recomendaciones de los médicos. En caso de osteocondrosis, los expertos a menudo prohíben: hacer inclinaciones, levantar pesos de más de 3-4 kg, pedir bolsas pesadas, no hacer ejercicio, no ir al gimnasio, las niñas no pueden caminar con tacones, usar una bicicleta.
Vamos a resolverlo. Cada recomendación en orden:
- Deje de hacer curvas. Esto es difícil de hacer si se sienta en la cama todo el tiempo. Durante el día, una persona se inclina repetidamente en las condiciones cotidianas.
- No lleve objetos que pesen más de 3-4 kg. En posición de pie o acostado, la columna con todos los tejidos musculares soporta todo el peso corporal. Este peso supera los 3-4 kg. En la vida cotidiana, la gente carga muchas cosas diferentes.
- Use mochilas pesadas en la espalda. Todo depende de la cantidad de peso que deba tener el cuerpo.
- Excluya las clases de acondicionamiento físico. La debilidad y la pasividad afectan negativamente la salud.
- Andar en bicicleta. Esto afecta negativamente a la carga axial en la columna vertebral, pero no significa en absoluto que sea el momento de deshacerse de la bicicleta para siempre. Después de fortalecer el cuerpo, este tipo de actividad física tiene un efecto muy bueno sobre el estado del paciente.
